Перейти к покупке
ПЕРЕЙТИ К ПОКУПКЕ

"ТЯНИ-ТОЛКАЙ X-СИЛУЭТ"
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

2 месяца
Перейти к покупке
1990 ₽
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЁТ ЭТА ПРОГРАММА?
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПРОГРАММА?
Данная программа разработана по принципу Full Body.
ИКС Силуэт – это когда мы делаем фигуру похожую на букву X. Основной акцент ставится на тренировку ягодиц и задней поверхности бедра, а также спину и плечи. Делается это для того, чтобы подчеркнуть вашу талию и визуально сделать её уже.
А разделение на тяговые и жимовые движения позволит повысить общий тренировочный объем и интенсивность нагрузки на отдельные мышцы.
Еще одно важное преимущество в том, что мышечные группы получают больше времени для отдыха, восстановления и роста.
  • 1
    УПРАЖНЕНИЯ
    Порядок выполнения, количество подходов и повторений
  • 2
    ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
    Тренироваться можно по двум схемам:
    ·Тренировки 2/2 (2 тренировки, затем 2 дня отдыха. К примеру, Пн/Вт и Пт/Сб – тренировки, Ср/Чт - отдых).
    ·Тренировки 2/1 (2 тренировки, затем 1 день отдыха. К примеру, Пн/Вт и Чт/Пт – тренировки, Ср и Сб/Вс - отдых).
  • 3
    ЦИКЛИРОВАНИЕ НАГРУЗОК
    1 цикл = 1 неделя (4 тренировки)
    1 мезоцикл = 3 недели (12 тренировок)
    Программа = 3 мезоцикла (9 недель)
  • 4
    ПЕРИОДИЗАЦИЯ
    Линейная периодизация
    Самый простой и эффективный способ организации тренировочного процесса, для увеличения силы и выносливости мышц.
  • 5
    НАУЧНЫЙ МЕТОД RPE
    Что означает «уровень воспринимаемой нагрузки». Предназначен для оценки того насколько тяжело вы тренируетесь. Благодаря ему вы сможете легко определять рабочие веса
  • 6
    ВИДЕОИНСТРУКЦИЯ
    Объяснение основных нюансов техники на видео
Опыт тренерской деятельности более 11 лет
Об авторе программ
Меня зовут Максим Мальцев. Вот уже более 11 лет я являюсь сертифицированным персональным тренером по фитнесу, а также экспертом в области питания. За это время я помог сотням людей из разных стран и городов изменить себя и получить ту фигуру, к которой они стремились
Тренировочный стаж более 13 лет
Чемпион по бодибилдингу
Имею 2 высших образования в том числе в области спорта
За плечами множество обучений и семинаров в сфере фитнеса
Постоянно совершенствую и развиваю базу знаний
ДРУГИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН
Выбирай уровень подготовки
ФУЛБАДИ | X-СИЛУЭТ
Тренируем мышцы всего тела на каждой тренировке 2 раза в неделю
2 месяца - 1990₽ | Подробнее
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Данные программы составлены для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе или имеет совсем небольшой тренировочный стаж
ТЯНИ-ТОЛКАЙ | X-СИЛУЭТ
Тренируем тяговые и жимовые мышцы в разные дни, 4 раза в неделю. С акцентом на пропорции
АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦЫ
Для тех, кто хочет накачать попу, но при этом не сильно прокачать мышцы верха тела и ноги
2 месяца - 1990₽ | Подробнее
2 месяца - 1990₽ | Подробнее
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Данные программы составлены для тех, кто имеет стаж тренировок более полугода. Но хочет прогрессировать ещё быстрее.
ФУЛБАДИ | X-СИЛУЭТ
Тренируем мышцы всего тела на каждой тренировке 3 раза в неделю
2 месяца - 1990₽ | Подробнее
ТЯНИ-ТОЛКАЙ | X-СИЛУЭТ
Тренируем тяговые и жимовые мышцы в разные дни, 4 раза в неделю. С акцентом на пропорции
НИЗ-ВЕРХ-КОМБО
В 1й день мышцы низа тела, во 2й – верх тела, а в 3й сочетаем нагрузку на низ и верх тела с акц. на проблемные зоны
2 месяца - 1990₽ | Подробнее
5 месяцев - 3990₽ | Подробнее
2 месяца - 1990₽ | Подробнее
5 месяцев - 3990₽ | Подробнее
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ