ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЁТ ЭТА ПРОГРАММА?
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПРОГРАММА?
Данная программа разработана по принципу СПЛИТ.
Это когда мы работаем над определёнными мышечными группами в отведённые для них дни.
В первый день тренируем мышцы низа тела, во второй – верх тела, а в третий сочетаем нагрузку на низ и верх тела с акцентом на проблемные зоны.
Это когда мы работаем над определёнными мышечными группами в отведённые для них дни.
В первый день тренируем мышцы низа тела, во второй – верх тела, а в третий сочетаем нагрузку на низ и верх тела с акцентом на проблемные зоны.
- 1УПРАЖНЕНИЯПорядок выполнения, количество подходов и повторений
- 2ГРАФИК ТРЕНИРОВОКТренировки через день (1 день – тренировка, 1 день – отдых)
Либо Пн/Ср/Пт – тренировки, Вт/Чт/Сб/Вс - отдых). - 3ЦИКЛИРОВАНИЕ НАГРУЗОК1 цикл = 1 неделя (3 тренировки)
1 мезоцикл = 3 недели (9 тренировок)
Программа = 3 мезоцикла (9 недель) - 4ПЕРИОДИЗАЦИЯ И ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОКЛинейная периодизация
Самый простой и эффективный способ организации тренировочного процесса, для увеличения силы и выносливости мышц. - 5НАУЧНЫЙ МЕТОД RPEЧто означает «уровень воспринимаемой нагрузки». Предназначен для оценки того насколько тяжело вы тренируетесь. Благодаря ему вы сможете легко определять рабочие веса
- 6ВИДЕОИНСТРУКЦИЯОбъяснение основных нюансов техники на видео
Опыт тренерской деятельности более 11 лет
Об авторе программ
Меня зовут Максим Мальцев. Вот уже более 11 лет я являюсь сертифицированным персональным тренером по фитнесу, а также экспертом в области питания. За это время я помог сотням людей из разных стран и городов изменить себя и получить ту фигуру, к которой они стремились
Тренировочный стаж более 13 лет
Чемпион по бодибилдингу
Имею 2 высших образования в том числе в области спорта
За плечами множество обучений и семинаров в сфере фитнеса
Постоянно совершенствую и развиваю базу знаний
ДРУГИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН
Выбирай уровень подготовки
ФУЛБАДИ | X-СИЛУЭТ
Тренируем мышцы всего тела на каждой тренировке 2 раза в неделю
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Данные программы составлены для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе или имеет совсем небольшой тренировочный стаж
ТЯНИ-ТОЛКАЙ | X-СИЛУЭТ
Тренируем тяговые и жимовые мышцы в разные дни, 4 раза в неделю. С акцентом на пропорции
АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦЫ
Для тех, кто хочет накачать попу, но при этом не сильно прокачать мышцы верха тела и ноги
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
Данные программы составлены для тех, кто имеет стаж тренировок более полугода. Но хочет прогрессировать ещё быстрее.
ФУЛБАДИ | X-СИЛУЭТ
Тренируем мышцы всего тела на каждой тренировке 3 раза в неделю
ТЯНИ-ТОЛКАЙ | X-СИЛУЭТ
Тренируем тяговые и жимовые мышцы в разные дни, 4 раза в неделю. С акцентом на пропорции
НИЗ-ВЕРХ-КОМБО
В 1й день мышцы низа тела, во 2й – верх тела, а в 3й сочетаем нагрузку на низ и верх тела с акц. на проблемные зоны
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
- Для приобретения программы тренировок, нажмите на кнопку «Перейти к покупке».
- Введите данные и оплатите заказ.
После оплаты программы тренировок, на вашу указанную почту автоматически придет письмо с ссылкой для входа.
В первую очередь - сложностью. В отличие от программы для начинающих, в программах для продвинутых используются технически более сложные упражнения и повышенный тренировочный объём
Приобретая программу на 5 месяцев, по сути вы получаете сразу 2. Базовая программа (на 2 месяца) одинакова для обеих программ. Но в программе на 5 месяцев добавляется ещё одна, усложнённая программа на 3 месяца, с использованием различных методов повышения интенсивности.
Программа состоит из тренировок, разделённых на циклы. Содержит видеоматериалы с объяснением техники упражнений, а также всей необходимой информацией (кол-во подходов и упражнений, работающие мышечные группы и тд.)
Кроме этого, содержит дополнительные материалы, которые помогут в ваших тренировках
Кроме этого, содержит дополнительные материалы, которые помогут в ваших тренировках
Бессрочный! К тому же, при усовершенствовании программ или добавлении в них новых материалов в дальнейшем, они обновятся в вашем личном кабинете и