Назад к списку

Мой ТОП-5🔝 полезных привычек для здоровья и хорошего самочувствия

🔹1. Режим⏰

Поставил именно его на первое место. 

Старайтесь просыпаться и засыпать, делать приёмы пищи и тренироваться в одно и то же время, каждый день. 

❕Таким образом, организм будет эффективнее использовать свои ресурсы и положительно влиять на всё, чем вы занимаетесь.⠀ 


🔹2. Сбалансированное питание🍱

Подберите свой "идеальный" рацион. 

Найдите компромисс между тем, чтобы он приносил вам удовольствие и результат, чтобы вам было комфортно следовать ему.

Не важно, будь то 2-3 или 5-6 приёмов пищи.

❕Ну и, желательно, чтобы он состоял на 70-80% из хороших и качественных продуктов.⠀ 


🔹3. Активность🏃🏽‍♀🏋🏽‍♂ 

Не обязательно тренироваться в зале или бегать каждый день. 

Просто больше двигайтесь, вель движение - это жизнь! 

Тренажерный зал, йога, велик, бег, игровые виды спорта, походы, прогулки - это все очень здорово.

❕Главное, чтобы вам это было в кайф😏⠀ 


🔹4. Сон😴 

Пожалуй самый недооцененный пункт для многих. 

Но сон - это восстановление, наша продуктивность во всем, в работе, тренировках и других делах. 

Потому что если ваша цнс перегружена, то это рано или поздно будет приводить к различным срывам, апатии и тд. 

❕Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки⠀ 


🔹5. Питьевой режим💧 

Всё знают, но мало кто делает)

Мы на 75-80% состоим из воды и она просто жизненно необходима нам в должном объёме для всех обменных процессов в организме! 

А сейчас, в жаркую погоду и летом её потребность повышается. 

❕Если говорить очень усреднённо, то пейте не менее 30мл воды на 1кг веса вашего тела.⠀ 


💁🏽‍♂Всё это может показаться банальным и понятным, но если хотя бы на 2-3 недели придерживаться моих советов, то вы заметите, насколько лучше, бодрее и активнее будете себя чувствовать!⠀ 


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #lifestyle #онлайнтренер #фитнестренер #фитнес #diet #бодибилдинг #bodybuilding