💁🏽♂Практически все, кто сидел на диетах и худел, сталкивались с этим явлением.Вес и жир снова возвращались
🔶Могу выделить 3 основные ошибки ВСЕХ худеющих:
🔸Быстрое #похудение и ориентация на цифры.
Если вы быстро сбросили много килограмм, то это не значит, что ушёл жир!
👉🏼Скорость жиросжигания не такая высокая, как вы думаете.
👉🏼Хорошими показателями будет 0,5-1,5кг в неделю.
👉🏼Ориентируйтесь не на цифры на весах, а на отражение в зеркале!
🔸Неадекватный рацион.
Жёсткие ограничения в диете и слишком сильный дефицит приведут к дисбалансу гормонов и, вероятнее всего, срывам во время похудения и после него.
Поэтому многие люди, похудев на 5-10кг за 1-2 месяца, набирают 10-15кг после завершения своего "похудения".
👉🏼Нужно правильно рассчитать свою калорийность и подобрать те источники БЖУ, которые позволят вам с достаточным комфортом соблюдать ваш рацион долгое время!
🔸Отсутствие силовых тренировок.
Если вы решили худеть, сели на диету и делаете много кардио (бег и тд), то скорее всего бОльшая часть сброшенного вами окажется не жиром, а мышцами.
👉🏼Это защитная реакция организма.В первую очередь он будет отказываться от того, чем не пользуется (в данном случае мышцы).
👉🏼Жир - это его гарантия выживания в "экстремальных условиях", поэтому даже если вы и сбросите вес, то не будете выглядеть лучше.⠀
❓Что же самое важное для того, чтобы сбросить вес и удержать результат?
❗Дайте время своему организму привыкнуть к новому весу и состоянию!
👉🏼Ведь в процессе похудения и после него происходят не только внешние изменения, но и внутренние.
👉🏼Меняется энокринная система и гормональный фон в целом.
👉🏼Формируется иное пищевое поведение и отношение к еде в принципе.
❗И если внешние изменения могут происходить быстро, то на внутренние изменения потребуется больше времени!
🙏🏼Будьте адекватны в процессе работы над собой, наберитесь терпения и вы разорвёте замкнутый круг "похудели-набрали".
Если чувствуете, что не можете справиться с этим в одиночку, то я с радостью готов вам помочь!👍🏼
Пишите в ЛС📩😉
#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #онлайнтренер #фитнестренер #спорт #фитнес #диета #худеемсумом