Наверное многие в фитнес среде слышали про такие цифры:
2-6 повторов на силу
8-12 на массу
12-20 на рельеф
❓Мне интересно, вы реально до сих пор верите в это?
❗В мышцах нет никаких счётчиков!Они вообще не в курсе какое вы делаете упражнение или сколько раз.Вы либо дали им необходимые стимулы для развития определённых качеств, либо нет.
Вот и весь секрет.
Когда вы будете в этом разбираться, тогда тренеры будут не нужны, чтобы ходили и считали за вас количество подходов и повторений.Многие до сих пор думают, что это функции тренеров. А тренеры и рады "адын, два, три... десять, закончили"🤦🏽♂
"А почему 10?" - "Потому что я так сказал(-а)" (читай" х*й его знает, я просто не разбираюсь).
❗Народ до сих пор не понимает, что ЛЮБОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ будет воздействовать на ваши мышцы.
Но рост массы или силовых или рельеф в первую очередь будет зависеть от дефицита/профицита калорий!
🔷Для силы - важна техника упражнений и тренировка центральной нервной системы (цнс)
🔹Если хотите увеличить вес в жиме лёжа, то вам надо чаще делать это упражнение и использовать определённые методики тренировок.
🔷Для массы - увеличение тренировочного объёма и время мышцы под нагрузкой.
🔹По сути для роста тех же грудных мышц, без разницы будете вы жать лёжа 50кг 3х15 или же сделаете 75кг 3х10 за одинаковое время, все равно получите +/- одинаковые результаты
🔷Для рельефа - ПИТАНИЕ!!!Вот тут у меня подгорает конкретно, когда такое слышу💣
🤷🏽♂Почему до людей не доходит, что чтобы был пресс, надо не об упражнениях думать, а о том, что и сколько ешь..
К примеру на сушке я могу делать тяжёлые жимы на 6 раз, и тут же сесть и делать "бабочку" на 20 раз, причём без отдыха.
И на что направлена такая тренировка - сила, рельеф?
На СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ в условиях ДЕФИЦИТА, благодаря которому и идёт жиросжигание!
#MaxMaltsev_fitlife #фитнес #gym #fitness #bodybuilding #hardwork #sport #health #man