Назад к списку

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ?

Наверное многие в фитнес среде слышали про такие цифры: 

2-6 повторов на силу 

8-12 на массу 

12-20 на рельеф


❓Мне интересно, вы реально до сих пор верите в это?

❗В мышцах нет никаких счётчиков!Они вообще не в курсе какое вы делаете упражнение или сколько раз.Вы либо дали им необходимые стимулы для развития определённых качеств, либо нет. 

Вот и весь секрет.


Когда вы будете в этом разбираться, тогда тренеры будут не нужны, чтобы ходили и считали за вас количество подходов и повторений.Многие до сих пор думают, что это функции тренеров. А тренеры и рады "адын, два, три... десять, закончили"🤦🏽‍♂

"А почему 10?" - "Потому что я так сказал(-а)" (читай" х*й его знает, я просто не разбираюсь).


❗Народ до сих пор не понимает, что ЛЮБОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ будет воздействовать на ваши мышцы.

Но рост массы или силовых или рельеф в первую очередь будет зависеть от дефицита/профицита калорий!


🔷Для силы - важна техника упражнений и тренировка центральной нервной системы (цнс)

🔹Если хотите увеличить вес в жиме лёжа, то вам надо чаще делать это упражнение и использовать определённые методики тренировок.


🔷Для массы - увеличение тренировочного объёма и время мышцы под нагрузкой.

🔹По сути для роста тех же грудных мышц, без разницы будете вы жать лёжа 50кг 3х15 или же сделаете 75кг 3х10 за одинаковое время, все равно получите +/- одинаковые результаты


🔷Для рельефа - ПИТАНИЕ!!!Вот тут у меня подгорает конкретно, когда такое слышу💣

🤷🏽‍♂Почему до людей не доходит, что чтобы был пресс, надо не об упражнениях думать, а о том, что и сколько ешь..


К примеру на сушке я могу делать тяжёлые жимы на 6 раз, и тут же сесть и делать "бабочку" на 20 раз, причём без отдыха.

И на что направлена такая тренировка - сила, рельеф?

На СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ в условиях ДЕФИЦИТА, благодаря которому и идёт жиросжигание!


#MaxMaltsev_fitlife #фитнес #gym #fitness #bodybuilding #hardwork #sport #health #man