Назад к списку

Домашние тренировки🏡

С ростом всеобщей паники вокруг происходящей в мире ситуации люди стали бояться контактировать друг с другом.😨 

Опасаются и мест скопления людей, в том числе и посещений фитнес-клубов💁🏽‍♂ 


Что ж, если это действительно так, а не банальная лень работать над собой, то целеустремленным человек будет искать выходы из сложившейся ситуации☝🏼 


 Если вы все же приняли решение не посещать тренировки в зале, но хотите поддерживать себя в форме, то домашние тренировки будут также эффективны для этой цели!💪🏼


Сейчас практически у каждого второго дома есть либо фитнес резинки, либо какие-то эспандеры/жгуты. А если ещё нет, то стоит приобрести. Простая в использовании, хранении и применении вещь! 


 ❗Представляю вашему вниманию тренировку для груди и спины. 


 Кроме целевых мышц тут также задействованы и руки и дельты.


🔽Упражнения: 

🔸Отжимания от пола 3-4х12-20 

🔸Тяга в наклоне 3-4х12-15 

🔸Жим вперёд 3-4х12-15 

🔸Вертикальная тяга 3-4х12-15 

🔸Сведение рук 3-4х12-15 

🔸Горизонтальная тяга 3-4х12-15 

🔸Пулловер сверху 3-4х12-15 


 🔹В зависимости от уровня вашей подготовки можно выполнять от 2х до 5 подходов в упражнении. 

🔹Также можно объединить упражнения в суперсеты (грудь+спина по 1 упражнения за подход) - это даст лучшее кровенаполнение и сэкономит время. 

🔹Руглировать усилие можно степенью натяжения резинки. 

Отдых между подходами - до восстановления (от 40сек до 1,5мин). 


 По сути это тренировка для поддержания верха тела в тонусе. 


Интересна и актуальна ли для вас тема домашних тренировок?


#MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Drivefitness_perm #driveyourlife #Пермь #Пермьактивная #тренерпермь #домашниетренировки #gym #fitness #bodybuilding #sport #health #spteam