Базовые упражнения для каждой мышечной группы 

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. 

При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы. 

Грудь 
 - Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье 
 - Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье 
 - Отжимания в различных вариациях 

Спина 
 - Становая тяга 
 - Подтягивания 
 - Тяга гантелей в наклоне 
 - Тяга штанги в наклоне 

Дельты 
 - Жим штанги стоя 
 - Жим гантелей сидя 
 - Разведение гантелей стоя 

Ноги 
 - Приседания со штангой в различных вариациях
 - Становая тяга 
 - Румынские тяги со штангой/гантелями 

Руки 
 - Отжимания на брусьях
 - Жим штанги узким хватом 
 - Подъем гантелей на бицепс 
 - Подъем штанги на бицепс 

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы. 

#MaxMaltsev #fitlife #lifestyle #motivation #полезнознать #советтренера #упражнения