Назад к списку

СПИНА И СТАНОВАЯ ТЯГА💪🏼



☝🏼Спина - вторая по величине и по значению группа мышц, после ног. Именно спина даёт нам V образную фигуру и визуально делает талию уже (актуально и мужчинам и женщинам). 


 Условно, спину делят на 2 основные составляющие - ширину и толщину.

❗Но нельзя накачать спину только в ширину или только в толщину, поскольку мышечные волокна увеличиваются не в какую-то сторону, а в поперечнике!


🔶Для того, чтобы максимально воздействовать на весь массив спины нужно делать 2 варианта тяг:

🔸Вертикальные

топ упражнений: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока, пулловер

🔸Горизонтальные 

топ упражнений: тяга штанги/гантелей в наклоне, рычажные тренажёры.


❗А есть ещё одно универсальное упражнение, которое необходимо выполнять практически всем тренирующимся, вне зависимости от уровня подготовки, пола, возраста. 

👉🏼Это упражнение - Становая тяга!


🔶Становая относится не только к тренировке спины, поскольку задействует очень большой пласт мышц - ноги, ягодицы, кор (в т.ч. брюшной пресс), спину, плечи, трапеции и руки!


Для меня это отдельное упражнение, которое я могу поставить как в тренировку спины, так и в тренировку ног, а могу вынести в отдельный день, к примеру с плечами или руками.

Всё будет зависеть от составленного мною комплекса упражнений и специфичности техники.


✳️Совет:

Если ищешь для себя программу по накачке спины, то советую попробовать следующую схему:

1. Подтягивания на турнике 2х10-12 (широким хватом), 2х10-12 (обратным хватом)

2. Тяга штанги в наклоне 3-4х10-12

3. Становая тяга с пола 4х10, 8, 6, 4 

4. Пулловер с верхнего блока 3-4х12-15


#MaltsevTrainer_тренировки #backday #deadlift #fitlife #bodybuilding #фитнес #gym #fitness #health #followme #likes #legendafitness_perm