☝🏼Спина - вторая по величине и по значению группа мышц, после ног. Именно спина даёт нам V образную фигуру и визуально делает талию уже (актуально и мужчинам и женщинам).
Условно, спину делят на 2 основные составляющие - ширину и толщину.
❗Но нельзя накачать спину только в ширину или только в толщину, поскольку мышечные волокна увеличиваются не в какую-то сторону, а в поперечнике!
🔶Для того, чтобы максимально воздействовать на весь массив спины нужно делать 2 варианта тяг:
🔸Вертикальные
топ упражнений: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока, пулловер
🔸Горизонтальные
топ упражнений: тяга штанги/гантелей в наклоне, рычажные тренажёры.
❗А есть ещё одно универсальное упражнение, которое необходимо выполнять практически всем тренирующимся, вне зависимости от уровня подготовки, пола, возраста.
👉🏼Это упражнение - Становая тяга!
🔶Становая относится не только к тренировке спины, поскольку задействует очень большой пласт мышц - ноги, ягодицы, кор (в т.ч. брюшной пресс), спину, плечи, трапеции и руки!
Для меня это отдельное упражнение, которое я могу поставить как в тренировку спины, так и в тренировку ног, а могу вынести в отдельный день, к примеру с плечами или руками.
Всё будет зависеть от составленного мною комплекса упражнений и специфичности техники.
✳️Совет:
Если ищешь для себя программу по накачке спины, то советую попробовать следующую схему:
1. Подтягивания на турнике 2х10-12 (широким хватом), 2х10-12 (обратным хватом)
2. Тяга штанги в наклоне 3-4х10-12
3. Становая тяга с пола 4х10, 8, 6, 4
4. Пулловер с верхнего блока 3-4х12-15
#MaltsevTrainer_тренировки #backday #deadlift #fitlife #bodybuilding #фитнес #gym #fitness #health #followme #likes #legendafitness_perm