Похудение можно считать успешным тогда, когда соблюдены 2 условия:
🔹Уменьшается жировая прослойка (а не вес)
🔹Сохраняется мышечная масса
💁🏽♂Если с первым всё более менее понятно - нужно создать адекватный дефицит энергии, то со вторым обычно возникают трудности.
🙅🏽♂Большинство похудяшек, увы, теряют именно мышечную массу.Из-за этого качество тела и формы оставляют желать лучшего.
❗3 основных правила сохранения мышечной массы на диете:
🔹Наличие силовых тренировок.
Нужно дать понять организму, что мы пользуемся нашими мышцами и от них не нужно избавляться.
💁🏽♂Поэтому очень важно выполнять упражнения с отягощениями.
💁🏽♂А также стараться добавлять или хотя бы удерживать силовые показатели если вы уже тренируетесь!
🙅🏽♂Никаких многоповторок - тренировки с хорошими рабочими весами в приоритет!
🔹Адекватный, сбалансированный рацион с достаточным количеством белка.
💁🏽♂Дефицит энергии не должен превышать 15-20% от калорийности поддержки, иначе вы рискуете потерять мышцы и замедлить свой обмен веществ.💁🏽♂Мышечная ткань на 20% состоит из белка.
Поэтому, необходимо потреблять минимум 1,6-1,8гр белка на 1кг веса.
🔹Достаточное восстановление.
К этому пункту можно отнести полноценный ночной сон, желательно не менее 7 часов!
А также баланс между нагрузками и отдыхом.
💁🏽♂Это напрямую влияет на ваш гормональный фон, который, кроме всего прочего, отвечает и за сохранение мышечной ткани.
💁🏽♂Соблюдая эти простые правила вы просто сохраните свои мышцы на диете, но и улучшите качество тела!
#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #онлайнтренер #fitness #сушка #диета #мышцы