💁🏽♂Тренировочный дневник - это зеркало вашей программы тренировок.
Показатель её эффективности!
❕Для того, чтобы ваша форма менялась, нужно соблюдать ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК.
Т.е. вы должны постепенно увеличивать свои нагрузки.
🙅🏽♂Глупо ждать новых результатов, выполняя одни и те же действия, поднимая одни и те же веса из раза в раз.⠀
💪🏼На новой тренировке в упражнениях нужно стараться выполнять хотя бы на 1-2 повторения или на 1-2кг больше, чем вы делали на предыдущей.
Это позволит вам избежать адаптации к одной и той же нагрузке.
🔥Таким образом можно заниматься по одной программе тренировок 2-3 месяца без потери её эффективности.⠀
❗Тренировочный дневник - основной элемент контроля и планирования нагрузок!
❗Ровно также, как и подсчет калорий - основной инструмент контроля вашего питания.
💁🏽♂Можно обойтись и без них, но тогда вы будете действовать вслепую, что существенно замедлит ваш прогресс.⠀
❔Что в нём писать?
❕Самое важное - это рабочие веса и количество повторений, которые вы выполнили на тренировке.
💁🏽♂Благодаря этим данным очень легко отслеживать динамику процесса, соблюдать периодизацию нагрузок и становиться лучше с каждой неделей!⠀
👨🏽💻Проводя тренировки в зале, я всегда вел записи у всех своих подопечных.Сейчас же вся моя работа находится в онлайн.
💻Поэтому каждому подопечному создаю электронные дневники для каждой программы тренировок. Это очень удобно.
Они вносят данные о весах и повторениях, а я планирую нагрузки следующих тренировок💪🏼
🔥Так что, друзья, не забывайте вести дневники тренировок и прогрессируйте!
#Maxmaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #фитнестренер #онлайнтренер #фитнес #бодибилдинг #программатренировок