3.05.2023. Вес 88,6кг (+/- как вес на сцене)⠀
🙋🏽♂Многие меня спрашивают, как я не зажирел и не заплыл после соревнований.
❔Как не срываюсь и не обжираюсь всем подряд?⠀
🔥Мой ответ - РЕВЕРСИВНАЯ ДИЕТА или «диета наоборот».
💁🏽♂Это очень эффективный метод выхода из экстремальной сушки до нормального питания, с сохранением результатов.
С её помощью вы спокойно восстановите метаболизм после затяжной диеты.
❕Основная его суть - подсчёт #КБЖУ, с постепенным их повышением, когда вес остается на одном уровне.⠀
💁🏽♂Постоянный дефицит калорий - это бесконечные ограничения, которые рано или поздно ведут к срывам🍔🍕🍰
🔄В итоге диета превратится в замкнутый круг «дефицит-срыв-обжорство».
🍱Когда вы выходите на калорийность поддержки, то можете позволять себе есть больше и разнообразнее.
💁🏽♂5-6 дней я соблюдал определенную калорийность
🔶КБЖУ выглядело приметно так:
🔸К 3200-3700ккал
🔸Б 250-280гр
🔸У 300-400гр
🔸Ж 80-100гр
🍝А 1-2 дня в неделю делал #читмил и #читдей на 5000ккал+
❗Но не стоит забывать, что при увеличении прихода калорий, нужно и много расходовать.
🏋🏽У меня сейчас 4 силовые тренировки в неделю.
🚶🏽А также много движения в течение дня. В основном - это пешие прогулки.
🚴🏽Поскольку кардио на подготовке я не делал, то и после её окончания не собираюсь)
❕Но если вы делали его, то не убирайте полностью, а продолжайте выполнять.Просто от недели к неделе сокращайте на 20%.⠀
✊🏼С сегодняшнего дня я перехожу в фазу плавного набора!
💁🏽♂Конечно, летом хочется бы быть полегче и посуше.
🏆Но чем раньше я начну эту фазу, тем больше времени у меня будет, чтобы набрать так необходимую для будущих побед мышечную массу💪🏼
🔜Впереди 8 месяцев, хочу набрать +/-20кг и сохранить приемлемое качество.
🔥Дальше - БОЛЬШЕ!💪🏼
#Maxmaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #допосле #lifestyle #фитнестренер #онлайнтренер #фитнес #бодибилдинг #массакнамприходит #Maxmaltsev_bulking