Изменение веса в начале тренировок⚖

❓"Пошла в зал, чтобы похудеть, но 2 недели вес стоит на месте! Что делать?"😱

❓"Решил заниматься, чтобы убрать живот, через неделю встал на весы, а там там +1кг. Почему так?"🙄

💁🏽‍♂Решил внести ясность в эти моменты


Довольно часто я слышу подобные вопросы от своих подопечных.

❗Тут есть пара основных нюансов:


🔹Желание быстрого результата.

За 1-2 недели глупо ожидать крутые результаты, нужно время.


🔹Гликоген и вода!

Вот тут чуть поподробнее.

Если до этого вы не тренировались в зале и в целом вели малоподвижный образ жизни, то мышцы слабы и не в тонусе.

Когда же вы подключаете силовые тренировки, то тело начинает адаптироваться.

Мышцы запасают гликоген.

Это основной быстрый источник энергии для них.

Читать дальше

Красивая спортивная фигура Что для этого нужно?

Уже в самом заголовке есть ответ на вопрос)

Вам нужен Спорт!)

Для этого обязательно заниматься только в зале.


Во многих видах спорта женщины и мужчины выглядят атлетично🏋🏽‍♂🏄‍♀💃🏽⛹🏽‍♂

Но у большинства из них просто адские нагрузки😱

💁🏽‍♂И та фигура, которую они получают - это не самоцель, там важнее спортивные качества, это скорее, приятное "побочное явление", если можно так выразиться😃


Если же ваша цель не быть "Быстрее. Выше. Сильнее", а просто красивый внешний вид, то именно фитнес - лучший вариант🔥

Тренажерный зал - то место, где создаются искусственные условия, которые крайне сложно воспроизвести в обычной жизни, в которых вы можете воздействовать на ваше тело со всех сторон.


Читать дальше

Мотивация

Причина, по которой люди быстро сдаются - они смотрят, сколько ещё нужно сделать, вместо того, чтобы увидеть, КАК МНОГО УЖЕ СДЕЛАНО!


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #lifestyle #онлайнтренер #фитнестренер #фитнес #diet #бодибилдинг #bodybuilding #motivation 

Читать дальше

БЕГ🏃🏽‍♀

Каждый день, гуляя по лесу я вижу много бегающих людей.

Люди разные.

По некоторым видно, что тренируются профессионально, бегуны.

Есть немало полненьких людей, которые таким образом увеличивают активность и траты энергии, что позволяет им худеть.

Приятно посмотреть. Движение - жизнь.


А есть среди них одна категория - стройные девушки.

Видно, что бегают уже давно.

Но мне интересна их мотивация.

🤔Вероятно - улучшить фигуру?

Ведь многие убеждены в том, что бег помогает выглядеть лучше.

Только, к сожалению, это лишь один из видов активности, который помогает тратить калории.


При адекватном питании да, он поможет держать тело в определённом тонусе.

Но если бегать при дефиците энергии, то тело будет разрушать мышцы, к сожалению.

Что я и вижу у этих девушек.

Качество тела страдает. Нет ни тонуса ни гладкости кожи, это заметно даже через одежду.

Читать дальше

Я - тренер

Приветствую вас, друзья!

Решил немного рассказать о себе, как о тренере.


🔷Образование:

🔹ПГГПУ, Высшее педагогическое, 2010-2015

🔹ЧГИФК, Инструктор по спорту, 2021

🔹Федерация бодибилдинга Пермского края, Инструктор тренажёрного зала, 2013

🔹А также множество различных курсов и семинаров по фитнесу и диетологии.


💪🏼Вот уже 8 лет я работаю персональным и онлайн фитнес тренером.


🔸За свою карьеру я помог сотням людей из разных стран и городов изменить себя и получить ту фигуру, к которой они стремились💃🏻🕺

🔸А также, подготовил несколько призёров соревнований по бодибилдингу и фитнес бикини🏆🥇

🔸Написал свою книгу о том, как лего встать на путь здорового образа жизни📕


🔹Собственный тренировочный стаж более 12 лет.

🔹Выступающий спортсмен, вице-чемпион Пермского края по бодибилдингу.


✊🏼Я готов помочь вам сбросить лишний вес, без жёстких диет или набрать мышечную массу без изнуряющих тренировок! С максимальным комфортом.

🏆А может быть, вы хотите а вступить на соревнованиях?Тогда я с радостью стану вашим наставником на этом нелёгком, но интересном пути!


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #lifestyle #онлайнтренер #фитнестренерпермь #Олимпия #фитнес #бодибилдинг #bodybuilding #fbbpk 

Читать дальше

Я ЛЮБЛЮ СВОЮ РАБОТУ И "СВОИХ" ЛЮДЕЙ🖤

Знаете, что самое приятное в процессе работы фитнес тренером?

Нет, речь не о ЗП😃(хотя если ты хорош, то она очень даже приятна😏)


Самое крутое то, что ты реально меняешь людей и их жизни к лучшему.

Влияешь на их образ жизни, прививаешь правильные привычки, делаешь красивее здоровее, увереннее в себе!☝🏼


За всё время моей работы в фитнес сфере у меня была не одна сотня подопечных.

И даже спустя годы после того, как сотрудничество с кем-либо из них завершалось, они не забывают меня, пишут слова благодарности🤗


💁🏽‍♂Решил поделиться парой таких отзывов

И, скажу я вам, это чертовски приятно!😏


Благодарю судьбу за то, что сводила и продолжает сводить меня с "моими" людьми, для кого я действительно полезен и важен🙏🏼

Ради такого точно стоит работать!✊🏼


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #lifestyle #онлайнтренер #онлайнведение #фитнестренер #фитнес #diet #бодибилдинг #bodybuilding

Читать дальше

Есть цель - будет результат!✊🏼



















Вот так могут выглядеть 2,5 месяца плотной работы на онлайн ведении с человеком, который точно знает, чего он хочет достичь, и на 100% выполняет все рекомендации, данные ему тренером!☝🏼


❗Набрать мышцы и подсушиться можно и за непродолжительный период, когда ты находишься в 100% режиме и хватает общей массы для этого.⠀ 


❓В чем заключалась наша работа и формат сотрудничества с Кириллом 

Читать дальше

Мой ТОП-5🔝 полезных привычек для здоровья и хорошего самочувствия

🔹1. Режим⏰

Поставил именно его на первое место. 

Старайтесь просыпаться и засыпать, делать приёмы пищи и тренироваться в одно и то же время, каждый день. 

❕Таким образом, организм будет эффективнее использовать свои ресурсы и положительно влиять на всё, чем вы занимаетесь.⠀ 


🔹2. Сбалансированное питание🍱

Подберите свой "идеальный" рацион. 

Найдите компромисс между тем, чтобы он приносил вам удовольствие и результат, чтобы вам было комфортно следовать ему.

Не важно, будь то 2-3 или 5-6 приёмов пищи.

❕Ну и, желательно, чтобы он состоял на 70-80% из хороших и качественных продуктов.⠀ 


🔹3. Активность🏃🏽‍♀🏋🏽‍♂ 

Не обязательно тренироваться в зале или бегать каждый день. 

Просто больше двигайтесь, вель движение - это жизнь! 

Тренажерный зал, йога, велик, бег, игровые виды спорта, походы, прогулки - это все очень здорово.

❕Главное, чтобы вам это было в кайф😏⠀ 

Читать дальше

ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ РАЗВИВАТЬСЯ🤷🏽‍♂

Печально наблюдать такую картину, что большинство людей всё чаще выбирают путь не развития, а деградации личности.

🔹Вместо того, чтобы читать хорошие книги - читают ленты соцсетей и комментарии под постами.

🔹Вместо каких-то тренингов или семинаров по повышению своих компетенции - смотрят тупорылые токшоу и тв.

🔹Вместо фитнес клубов выбирают какие-то сомнительные тусовки и бары.

🔹Вместо того, чтобы самому приготовить вкусно и полезно - предпочитают доставку еды или фастфуда.


❓Чёрт возьми, так происходит?Что не так с этим миром?

Кто-то может сказать, мол устают на работе и тд.

Ну, 80% - это офисные менеджеры, которые сидят на своей работе и ковыряются в телефоне или носу.Дико устают, конечно.

И какой уж там книгу почитать, лучше на час-другой залипнуть в инсту или посмотреть какие-то там передачи и поржать (не знаю даже, что сейчас смотрят).⠀ 


Читать дальше

ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ😱

💁🏽‍♂Практически все, кто сидел на диетах и худел, сталкивались с этим явлением.Вес и жир снова возвращались


🔶Могу выделить 3 основные ошибки ВСЕХ худеющих:


🔸Быстрое #похудение и ориентация на цифры.

Если вы быстро сбросили много килограмм, то это не значит, что ушёл жир!

👉🏼Скорость жиросжигания не такая высокая, как вы думаете.

👉🏼Хорошими показателями будет 0,5-1,5кг в неделю.

👉🏼Ориентируйтесь не на цифры на весах, а на отражение в зеркале!


🔸Неадекватный рацион.

Жёсткие ограничения в диете и слишком сильный дефицит приведут к дисбалансу гормонов и, вероятнее всего, срывам во время похудения и после него.

Поэтому многие люди, похудев на 5-10кг за 1-2 месяца, набирают 10-15кг после завершения своего "похудения".

👉🏼Нужно правильно рассчитать свою калорийность и подобрать те источники БЖУ, которые позволят вам с достаточным комфортом соблюдать ваш рацион долгое время!


🔸Отсутствие силовых тренировок.

Если вы решили худеть, сели на диету и делаете много кардио (бег и тд), то скорее всего бОльшая часть сброшенного вами окажется не жиром, а мышцами.

👉🏼Это защитная реакция организма.В первую очередь он будет отказываться от того, чем не пользуется (в данном случае мышцы).

👉🏼Жир - это его гарантия выживания в "экстремальных условиях", поэтому даже если вы и сбросите вес, то не будете выглядеть лучше.⠀ 

Читать дальше
Загрузить еще