ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ РАЗВИВАТЬСЯ🤷🏽‍♂

Печально наблюдать такую картину, что большинство людей всё чаще выбирают путь не развития, а деградации личности.

🔹Вместо того, чтобы читать хорошие книги - читают ленты соцсетей и комментарии под постами.

🔹Вместо каких-то тренингов или семинаров по повышению своих компетенции - смотрят тупорылые токшоу и тв.

🔹Вместо фитнес клубов выбирают какие-то сомнительные тусовки и бары.

🔹Вместо того, чтобы самому приготовить вкусно и полезно - предпочитают доставку еды или фастфуда.


❓Чёрт возьми, так происходит?Что не так с этим миром?

Кто-то может сказать, мол устают на работе и тд.

Ну, 80% - это офисные менеджеры, которые сидят на своей работе и ковыряются в телефоне или носу.Дико устают, конечно.

И какой уж там книгу почитать, лучше на час-другой залипнуть в инсту или посмотреть какие-то там передачи и поржать (не знаю даже, что сейчас смотрят).⠀ 


Читать дальше

ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ😱

💁🏽‍♂Практически все, кто сидел на диетах и худел, сталкивались с этим явлением.Вес и жир снова возвращались


🔶Могу выделить 3 основные ошибки ВСЕХ худеющих:


🔸Быстрое #похудение и ориентация на цифры.

Если вы быстро сбросили много килограмм, то это не значит, что ушёл жир!

👉🏼Скорость жиросжигания не такая высокая, как вы думаете.

👉🏼Хорошими показателями будет 0,5-1,5кг в неделю.

👉🏼Ориентируйтесь не на цифры на весах, а на отражение в зеркале!


🔸Неадекватный рацион.

Жёсткие ограничения в диете и слишком сильный дефицит приведут к дисбалансу гормонов и, вероятнее всего, срывам во время похудения и после него.

Поэтому многие люди, похудев на 5-10кг за 1-2 месяца, набирают 10-15кг после завершения своего "похудения".

👉🏼Нужно правильно рассчитать свою калорийность и подобрать те источники БЖУ, которые позволят вам с достаточным комфортом соблюдать ваш рацион долгое время!


🔸Отсутствие силовых тренировок.

Если вы решили худеть, сели на диету и делаете много кардио (бег и тд), то скорее всего бОльшая часть сброшенного вами окажется не жиром, а мышцами.

👉🏼Это защитная реакция организма.В первую очередь он будет отказываться от того, чем не пользуется (в данном случае мышцы).

👉🏼Жир - это его гарантия выживания в "экстремальных условиях", поэтому даже если вы и сбросите вес, то не будете выглядеть лучше.⠀ 

Читать дальше

❗ВРЕМЯ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Друзья, сегодня последний день января, а завтра последний месяц зимы.

📆Понедельник 1 февраля - чем не хороший день для того, чтобы начать работу над собой?😉 

Ещё пара месяцев и придёт тепло и настоящая весна🌄 

💁🏽‍♂Предлагаю вам встретить её полными сил и энергии, в совершенно новом теле, более здоровом и подтянутом!


👥Я готов стать вашим тренером и другом, наставником и путеводителем в мир фитнеса, здоровья и красоты🙏🏼

❗Если вы действительно хотите перемен, то я даю обещание и 100% гарантии того, что вы получите тот результат, о котором только мечтаете!☝🏼

📩Вы можете просто написать мне любой из соцсетей или на почту и я расскажу вам о вариантах сотрудничества, которые я предлагаю.

Если у вас есть какие-либо вопросы, то я с радостью отвечу на них.


❗Не откладывайте свою жизнь и работу над собой на будущее.

Отбросьте страхи и сомнения!🙅🏽‍♂

Пусть каждый новый день делает вас только лучше и приближает вас к вашим целям и той жизни, которую вы хотите!🙏🏼

🔥Не время мечтать - ВРЕМЯ ДЕЙСТВОВАТЬ!💪🏼


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #онлайнтренер #тренер #спорт #фитнес #фитнестренер #худеемонлайн 

Читать дальше

В ЗАЛЕ ВСЁ ОТРАБОТАЮ

Наверное, многие узнают себя в этой фразе. 

После очередной съеденной вкусняшки или целой их кучи совесть начинает мучать и человек наказывает себя более тяжёлой или дополнительной тренировкой и голодовками.⠀ 


❗Это НЕГАТИВНЫЙ механизм: «Срыв – муки совести – наказание». Тут плохо всё!

«Зачем я обожрался? Боже, какой я неудачник. Как смотреть в глаза тренеру и на самого себя в зеркало? Фу, противно. Уберу все углеводы и сделаю 2 дополнительные кардио тренировки».


🔻Если вы съели что-то сверх своей нормы, то оно очень быстро отложится. 

🔻Вас будет мучать совесть, что нарушили свой режим питания, а это плохо скажется на вашем настроении и в итоге, самочувствии. 

🔻Скорее всего вы значительно перебрали норму калорий. К примеру, вы поели в Макдональдсе на 1500-2000ккал или съели большой торт. Чтобы сжечь столько калорий вам потребуется около 5-6 часов бега, а никак не 1-2 часовая тренировка. 

🔻К тренировкам вы будете относиться негативно, поскольку они станут для вас наказанием. 

🔻Вы захотите урезать свою норму калорий или вовсе сделать какую-то голодовку. 

🙅🏽‍♂И это может зациклиться, всё это + угнетённая ЦНС может привести к новым срывам.⠀ 


❓Что же делать, если вы всё-таки сорвались? 

Читать дальше

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

🔶Существует несколько мнений на счёт оптимального времени тренировки.

🔸Кто-то говорит, что нет смысла тренироваться более 40-45мин

🔸Кто-то говорит, что 1 час – это золотая середина

🔸А некоторые уверены, что 1,5-2 часа – это то, что нужно для прогресса.


❗По сути, с каждым утверждением можно было бы согласиться, если не несколько «Но».

🔷В первую очередь это зависит от вашего тренировочного стажа!

🔹Если вы новичок, и впервые пришли в зал, то 2х-часовая тренировка может стать для вас последней

🔹А если же вы опытный атлет, то за 40мин вы успеете только размяться.


🔷Ваши цели

🔹Если ваша цель – жиросжигание, то к основной силовой тренировке можно добавить кардио минут на 40-60. В таком случае общее время тренировки составит 1,5-2 часа.

🔹Если вы хотите развить максимальную силу, то время отдыха между подходами заметно увеличивается, и такая тренировка может занять вплоть до 2,5 часов


🔷Интенсивность тренировок

🔹Та же тренировка на жиросжигание может занять всего 40-45мин, если сделать её круговой или отдыхать между подходами всего по 30-40сек.

🔹Также, как и тренировки на набор мышечной массы, могут быть короткими, но интенсивными, благодаря разным методам, типа суперсетов и дроп-сетов.

Читать дальше

Сотрудничество с тренером🤝За что вы платите?🤔

Многие посетители фитнес клубов, впервые придя в зал, попадают на стартовую тренировку к тренеру.

Задача которого донести важность персональных тренировок и привлечь клиента, такова работа.⠀ 


❗Если вы приходите в зал за определённым РЕЗУЛЬТАТОМ, то мой вам совет - прежде, чем начать сотрудничество с тренером:

🔹Поинтересуетесь на счёт его квалификации и опыт работы

🔹Попросите показать результаты его клиентов с теми же целями, что и у вас.

🔹Спросите про про основные методы его работы, которые принесут вам результаты.

💁🏽‍♂Это будет куда важнее сомнительной популярности многих "гуру-тренеров в зале".⠀⠀ 


❌Но если вы попадёте к тренеру из двух категорий, описанных ниже - бегите😅



Читать дальше

Без боли нет результата: так ли это?

💁🏽‍♂Давайте разбираться


При работе с клиентами я часто слышал фразу: «У меня ничего не болело, значит плохо потренировались?»🤔

☝🏼В таком случае я всегда отвечаю:«У нас есть тренировочный план, благодаря которому мы создаём ДОСТАТОЧНЫЙ стресс для мышц, а НЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ».


❓Ведь что такое силовая тренировка?

❕Это стимул, который обеспечивает прогресс, будь то рост мышц или поддержание их тонуса и тд.

❕И нагрузка ВСЕГДА должна подбираться под возможности восстановления человека – его питание, дневную активность, отдых/сон.


«NO PAIN NO GAIN» это выражение пришло к нам из далёких 70х годов, когда было не так много информации о телостроительстве.


❗Физическая активность должна приноситься вам результат и пользу.

🙅🏽‍♂И боль сюда не вписывается.

Ведь она может говорить о том, что вы НЕДОВОССТАНОВИЛИСЬ, что есть микроповреждения и воспаления в мышцах.

Да и болеть могут также суставы и связки, так что нужно уметь различать виды боли.


Просто представьте, что после каждой тренировки у вас всё болит 2-3 дня, а вам снова нужно тренироваться😱

❔Какую пользу вы получите от этого, какова будет ваша продуктивность на тренировке?

Такими темпами вы только сильнее усугубите положение дел.

Читать дальше

Моя трансформация и мотивация

Весной я уже выкладывал пост о том, что был толстым и больным ребёнком.🔙

Можете найти его, пролистав ленту вниз. Решил продолжить эту тему.


После переходного возраста я сильно вырос и похудел.

И с 15-16 лет мой вес не менялся, был в районе 76-78кг.


В 18 лет я уехал из дома и поступил в университет.

За время учёбы в школе мне не хватало нагрузок и появилось сильное желание развиваться физически, двигаться.


🏐Я записался в кучу секций – воллейбол, плавание, настольный теннис, чирлидинг. В том числе пошёл в качалку.

Но образ жизни оставлял желать лучшего🤷🏽‍♂

Как пелось в небезызвестной песне «шняга-шняжная, жизнь общажная».


Распорядок дня был сумасшедшим, а поесть удавалось, в лучшем случае пару раз в день.

Что-то из разряда «студенческого обеда» в буфете + какая-то шоколадка днём и, уже ближе к ночи, «бичик» или жареная картошка с сосиской.

Конечно не обходилось и без вечеринок/гулянок🍻


В итоге, к 19 годам, выглядел я вот так, как на этом фото «ДО»🤦🏽‍♂


Я не особо переживал из-за внешности.

Но было какое-то зудящее чувство внутри, что «я не хочу быть обычным».

💁🏽‍♂Да и чего скрывать, хотелось нравиться девочкам.

Читать дальше

Преображения моей жены💫

Большинство людей видят лишь конечный результат, но не то, с чего всё начиналось и каким был путь к нему.☝🏼


Сегодня я расскажу вам про трансформацию моей дорогой Катюшки.


В возрасте 16-17 лет она весила 60кг при своём небольшом росте.

Тогда она поняла, что нужно худеть, но в те годы информации было мало и она просто принялась бегать и есть микро порциями. 

В итоге, это привело её к состоянию, близкому к анорексии и к 20 годам её вес составлял лишь 38кг!😱


Мы вместе учились в университете и были друзьями.

Я уже активно тренировался в подвальной качалке общежития, в котором жил.

Катя стала замечать перемены во мне. А я переживал, что она слишком худа (её ноги были тоньше моих рук) и как-то раз, позвал её с собой в зал.

Читать дальше

Нью-Йорк🗽 на связи или онлайн-тренер без границ!🌐

Вот в такой спокойной, домашней обстановке теперь проходит большая часть моего рабочего времени🙂


Кстати, на связи один из моих первых онлайн-подопечных Роман из Нью-Йорка.

Работаем в таком режиме уже более 3х лет.

Основной нашей целью стало сделать фитнес приятной частью жизни, а не поставить его превыше всего основного. ☝🏼


За это время мы увеличили чистую мышечную массу на 15кг💪🏼 (да, это не такой быстрый процесс, если взять во внимание кучу факторов).

Учитывая рост Ромы 191см и начальный вес всего 65кг(!)😱 это шикарный результат.


❕И серьёзно улучшили качество жизни. 

Уровень естественного тестостерона поднялся в 2 раза! 

Появилось больше решительности и уверенности в себе. 

Роман переехал из Бостона на Манхэттен и устроился на более крутую работу🔝

Стал больше путешествовать по миру🌎


💁🏽‍♂Этим мне и нравится моя работа в онлайн, география не ограничена одним городом или фитнес клубом!Кроме того, что помогаешь людям менять их жизни к лучшему, это ещё и настоящий нетворкинг!🔄

Общение с людьми из разных стран и профессий показывает много возможностей и перспектив к росту и сотрудничеству🤝


#Maxmaltsev_fitlife #MaltsevTransformation #допосле #MaltsevTrainer #онлайнтренер #фитнесбезграниц #тренер #спорт #фитнес #мотивация #newyork #бодибилдинг #фитнестренер #тренировкаонлайн 

Читать дальше
Загрузить еще