НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ😱

Ооочень часто слышу фразы типа:

"Я почти ничего не ем и даже все без сахара и не худею, что делать?"


💁🏽‍♂Да ты "Не можешь" похудеть, а НЕ ХОЧЕШЬ!

Обычно ищут что убрать из еды, чтобы лучше худелось, какие-то #диеты и тд.


🔷Но не могут понять одного, что если человек в принципе здоров, то надо просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ!


Не надо исключать пачками какие-то категории продуктов, убирать углеводы, сахар, соль, молочку, глютен и тд.

Не правильно есть 5-6 раз в день маленькими порциями, "угли только в первой половине дня, а после белки с овощами" или вообще "не есть после 18", а то карета превратится в тыкву, как и твой плоский живот в пузо.


❗Толстеют не от каких-то продуктов, а от их чрезмерного количества!

Хочешь поесть торта - ну съешь пол кусочка, а не целый.

Захотелось пельменей - свари себе штук 15, поешь, а не всю пачку!

Роллы - пожалуйста. Порции из 6шт хватит, чтобы насладиться вкусом, для этого не нужен целый сет 1,5кг, мол "выгоднее жи"

Просто во всем нужно знать меру.


🔷Конечно, если знаешь, что не сможешь остановиться, то просто меняй свои пищевые привычки!

❗Не награждайте себя едой! Вы же не животные, в конце концов.


❗Не заедайте/запивайте стресс!

Ну понервничали, зачем сразу бежать за ведром мороженного или бутылкой?

Ищите другие способы справиться со стрессом - почитайте, кино посмотрите, вздремните.Кстати, тренировка (хоть кардио, хоть силовая, хоть йоги разные) - отличный способ избавления от негативных эмоций.

Читать дальше

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ?

Наверное многие в фитнес среде слышали про такие цифры: 

2-6 повторов на силу 

8-12 на массу 

12-20 на рельеф


❓Мне интересно, вы реально до сих пор верите в это?

❗В мышцах нет никаких счётчиков!Они вообще не в курсе какое вы делаете упражнение или сколько раз.Вы либо дали им необходимые стимулы для развития определённых качеств, либо нет. 

Вот и весь секрет.


Когда вы будете в этом разбираться, тогда тренеры будут не нужны, чтобы ходили и считали за вас количество подходов и повторений.Многие до сих пор думают, что это функции тренеров. А тренеры и рады "адын, два, три... десять, закончили"🤦🏽‍♂

"А почему 10?" - "Потому что я так сказал(-а)" (читай" х*й его знает, я просто не разбираюсь).


❗Народ до сих пор не понимает, что ЛЮБОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ будет воздействовать на ваши мышцы.

Но рост массы или силовых или рельеф в первую очередь будет зависеть от дефицита/профицита калорий!


🔷Для силы - важна техника упражнений и тренировка центральной нервной системы (цнс)

🔹Если хотите увеличить вес в жиме лёжа, то вам надо чаще делать это упражнение и использовать определённые методики тренировок.


🔷Для массы - увеличение тренировочного объёма и время мышцы под нагрузкой.

🔹По сути для роста тех же грудных мышц, без разницы будете вы жать лёжа 50кг 3х15 или же сделаете 75кг 3х10 за одинаковое время, все равно получите +/- одинаковые результаты


🔷Для рельефа - ПИТАНИЕ!!!Вот тут у меня подгорает конкретно, когда такое слышу💣

🤷🏽‍♂Почему до людей не доходит, что чтобы был пресс, надо не об упражнениях думать, а о том, что и сколько ешь..


К примеру на сушке я могу делать тяжёлые жимы на 6 раз, и тут же сесть и делать "бабочку" на 20 раз, причём без отдыха.

И на что направлена такая тренировка - сила, рельеф?

На СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ в условиях ДЕФИЦИТА, благодаря которому и идёт жиросжигание!


#MaxMaltsev_fitlife #фитнес #gym #fitness #bodybuilding #hardwork #sport #health #man 

Читать дальше

СкинниФэт (жирный дрищ)

Многие уже знают что это за явление, а если нет, то сейчас объясню и скажу почему это плохо.


🤷🏽‍♂У всех есть такие знакомые (обычно этим страдают девушки), которые вечно сидят на диетах, но почему-то так и не похудели.А если какой-то результат и был, то всегда возвращаются к своему "разбитому корыту" (читай - рыхлому тельцу).🤦🏽‍♂


🆘С каждым разом худеть им становится все сложнее, а внешний вид, как и гормональный фон, всё ухудшается.Сильные урезания по еде, вечное кардио и марафоны также приводят к потере мышц.Вроде бы уже и не толстая, но и не худая, дряблая.


Когда калорийность итак уже слишком низкая, мышц мало, а вес стоит, то что остаётся делать?Да - ещё меньше есть.Сбавила калории - и, О Чудо! Минус на весах."Ура, я худею", подумает она.Конечно худеешь. Уходят остатки твоих мышц..


⛔Тактика урезания калорий и увеличение кардио работает до поры до времени!

❗Организм начинает бороться за выживание из-за нехватки ресурсов (еды, гормонов).Он просто будет будет замедлять различные обменные процессы (в том числе и окисление жиров)!И избавляться от того, чем не пользуется - от мышц, которые придают телу форму.


❗Запомните одну фразу:Жир лучше горит, когда организм не думает, что его убивают!


🔻Если ваша цель - не просто уменьшить цифру на весах, а улучшить самочувствие и внешний вид (качество тела) навсегда, то нужно думать масштабнее!А не тупо по 3-4 раза в год садиться на очередную диету, чтобы получить минимальный результат и последующий за ним откат с очередной порцией проблем со здоровьем.


❓Что же нужно делать?Я отвечу на этот вопрос в следующем посте, если тема будет актуальна.

 #MaxMaltsev_fitlife #Drivefitness_perm #hardwork 

Читать дальше

Должен ли тренер выглядеть круто?

Выскажу своё мнение. 

Как говориться: "назвался груздем - полезай в кузов". 

 Тренер тренеру рознь.К примеру, есть тренеры по игровым или силовым видам видам спорта. Там не столь важен твой внешний вид, как твои физические качества.Да, большинство из них - это бывшие спортсмены, чемпионы, люли с высшими спортивными достижениями. 

Но отойдя от дел они обучают этим навыкам своих учеников, которым не важно, как ты выглядишь, ведь там суть в другом. 


❗Но в фитнес клубах работают в основном ФИТНЕС тренеры. 

Люди, которые несут в массы здоровье и красоту. 

Обучают своих подопечных укреплению здоровья и физической формы путём умеренных нагрузок и правильного питания☝🏼


Для новичков в зале, фитнес тренеры - это некий идеал внешнего вида и образа жизни, на который они хотят равняться.⠀❗Чёрт возьми, конечно же тренер должен быть для них этим идеалом!


❓Скажите, чем может помочь клиентам тренер, который себе-то помочь не смог? 

Когда парень "дрищ" учит людей набирать мышечную массу. 

Или девочка, с жиром на боках и целлюлитом на *опе обещает клиенткам, что все они обязательно похудеют🤦🏽‍♂ 


Но знаете, ситуации бывают куда хуже.. 

🔹К примеру этот "дрищ", который ещё сам не научился грамотному тренингу и правильному питанию, использовал стероиды и выглядит более внушительно.И к нему пойдёт больше парней. 

Чему он сможет научить их? Колоться?А сможет ли он потом восстановить им гормональный фон?


🔹Или девочка-"жируха" села на диету 800ккал, каким-то чудом на ней продержалась и похудела. 

Ведь она будет убеждена, что только этот путь поможет и другим и всем будет советовать дебильные диеты. 

Но наврятли её клиентки знают о том, что у неё давно аменорея, расстройство пищевого поведения и други "прелести" и они встали на ту же скользкую дорожку..⠀ 


❗Ребята. Внешний вид тренера - это отражение его компетентности и знаний.Теории недостаточно, нужна практика! 

И только пропустив все через себя, прожив все эти манипуляции над телом можно кому-то что-то советовать.


Желаю всем грамотных тренеров, настоящих специалистов своего дела!🙏🏼


#MaxMaltsev_fitlife #Drivefitness_perm #тренерпермь #gym #fitness #bodybuilding #hardwork #sport #health 

Читать дальше

Сохраним форму!💪🏼

В свете последних событий всё фитнес-сообщество разделилось на 2 лагеря:

🔹адепты-оптимисты с эспандерами и подручными средствами ("да я итак смогу накачацо") 

🔹пессимисты, противники таких тренировок ("все пропало, хочу в зал") 


 Как бы там ни было, если ты реально приверженец здорового образа жизни и фитнеса, то не будешь бросаться во все тяжкие. 

Забивать на все свои труды, которые вложил, чтобы испортить то, чего удалось достичь. 


 🔷Напишу для вас 3 простых правила/совета для того, чтобы сохранить ту форму, над которой мы работали. 


 🔹Правило 1. Питание. 

Конечно же начинать надо с этого! 

У людей осталось не так много радостей в жизни. А еда - один из мощнейший "антистрессов" для многих. 

Но все же старайтесь соблюдать адекватную калорийность. 

Чуть уменьшите долю углеводов и увеличьте количество белка (до 2-2,5гр на 1кг веса в день) и жиров (до 1-1,3гр/1кг). 

Это позволит сохранить калорийность и мышечные объёмы, без увеличения жира.☝🏼 


🔹Правило 2. Тренировки. 

Проведено много исследований и доказано, что даже 13мин физических упражнений в день достаточно, для поддержания мышечных объёмов! 

А уж если вы выполняете упражнения, пусть и с собственным весом и резинками в течение 45-90 минут, то это можно считать работой на результат, а не просто поддержанием💪🏼 (если вы не соревновательной спортсмен, конечно).Так что глупо считать их не эффективными!☝🏼⠀ 


🔹Правило 3. Позитивный настрой. 

Когда у вас в голове есть установка на то, что все будет хорошо - значит так оно и будет! 

Верьте в то, что делаете и что это приносит результат и вы его непременно увидете! 


Следите за питанием, тренируйтесь в кайф, больше двигайтесь, развивайтесь физически и духовно, сохраняйте бодрость духа и веру в свои силы!🙏🏼 


 #MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Пермьактивная #тренерпермь #gym #fitness #bodybuilding #sport #fashion #health #man #cool #model #cute #style #stayhome 

Читать дальше

Домашние тренировки🏡

С ростом всеобщей паники вокруг происходящей в мире ситуации люди стали бояться контактировать друг с другом.😨 

Опасаются и мест скопления людей, в том числе и посещений фитнес-клубов💁🏽‍♂ 


Что ж, если это действительно так, а не банальная лень работать над собой, то целеустремленным человек будет искать выходы из сложившейся ситуации☝🏼 


 Если вы все же приняли решение не посещать тренировки в зале, но хотите поддерживать себя в форме, то домашние тренировки будут также эффективны для этой цели!💪🏼


Сейчас практически у каждого второго дома есть либо фитнес резинки, либо какие-то эспандеры/жгуты. А если ещё нет, то стоит приобрести. Простая в использовании, хранении и применении вещь! 


 ❗Представляю вашему вниманию тренировку для груди и спины. 


 Кроме целевых мышц тут также задействованы и руки и дельты.


🔽Упражнения: 

🔸Отжимания от пола 3-4х12-20 

🔸Тяга в наклоне 3-4х12-15 

🔸Жим вперёд 3-4х12-15 

🔸Вертикальная тяга 3-4х12-15 

🔸Сведение рук 3-4х12-15 

🔸Горизонтальная тяга 3-4х12-15 

🔸Пулловер сверху 3-4х12-15 


 🔹В зависимости от уровня вашей подготовки можно выполнять от 2х до 5 подходов в упражнении. 

🔹Также можно объединить упражнения в суперсеты (грудь+спина по 1 упражнения за подход) - это даст лучшее кровенаполнение и сэкономит время. 

🔹Руглировать усилие можно степенью натяжения резинки. 

Отдых между подходами - до восстановления (от 40сек до 1,5мин). 


 По сути это тренировка для поддержания верха тела в тонусе. 


Интересна и актуальна ли для вас тема домашних тренировок?


#MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Drivefitness_perm #driveyourlife #Пермь #Пермьактивная #тренерпермь #домашниетренировки #gym #fitness #bodybuilding #sport #health #spteam 

Читать дальше

Г - генетика 💯

#10yearschallendge


2010-2020К черту генетику!

Даже если вы не станете чемпионом всех соревнований, но вы можете быть лучше себя прежнего!💪🏼 

Сильнее, стройнее, мускулистее, красивее. 

Но на эти изменения могут уйти годы!☝🏼 


❓Вы хотите изменить себя? 

А готовы к тяжёлой и монотонной работе?

 

 ✖Нет? 

- Тогда сидите и дальше в своём болоте, с жалостью к себе и со стороны окружающих!👎🏼 


✔Да? 

- Если уже задумались над этим и начали что-то делать, то вы молодцы!👍🏼 


❗Не бойтесь начать.

Путь длинною в тысячи миль начинается с одного маленького шага! 


 🙏🏼Я готов помочь вам с вашей целью изменить ваше тело и привить правильные привычки. 

Что нужно сделать - просто напиши мне и мы найдём варианты решения!👍🏼 


#MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Drivefitness_perm #driveyourlife #Пермь #Пермьактивная #тренерпермь #gym #fitness #bodybuilding #sport #health #spteam 

Читать дальше

СПИНА И СТАНОВАЯ ТЯГА💪🏼



☝🏼Спина - вторая по величине и по значению группа мышц, после ног. Именно спина даёт нам V образную фигуру и визуально делает талию уже (актуально и мужчинам и женщинам). 


 Условно, спину делят на 2 основные составляющие - ширину и толщину.

❗Но нельзя накачать спину только в ширину или только в толщину, поскольку мышечные волокна увеличиваются не в какую-то сторону, а в поперечнике!


🔶Для того, чтобы максимально воздействовать на весь массив спины нужно делать 2 варианта тяг:

🔸Вертикальные

топ упражнений: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока, пулловер

🔸Горизонтальные 

топ упражнений: тяга штанги/гантелей в наклоне, рычажные тренажёры.


❗А есть ещё одно универсальное упражнение, которое необходимо выполнять практически всем тренирующимся, вне зависимости от уровня подготовки, пола, возраста. 

👉🏼Это упражнение - Становая тяга!


🔶Становая относится не только к тренировке спины, поскольку задействует очень большой пласт мышц - ноги, ягодицы, кор (в т.ч. брюшной пресс), спину, плечи, трапеции и руки!


Для меня это отдельное упражнение, которое я могу поставить как в тренировку спины, так и в тренировку ног, а могу вынести в отдельный день, к примеру с плечами или руками.

Всё будет зависеть от составленного мною комплекса упражнений и специфичности техники.


✳️Совет:

Если ищешь для себя программу по накачке спины, то советую попробовать следующую схему:

1. Подтягивания на турнике 2х10-12 (широким хватом), 2х10-12 (обратным хватом)

2. Тяга штанги в наклоне 3-4х10-12

3. Становая тяга с пола 4х10, 8, 6, 4 

4. Пулловер с верхнего блока 3-4х12-15


#MaltsevTrainer_тренировки #backday #deadlift #fitlife #bodybuilding #фитнес #gym #fitness #health #followme #likes #legendafitness_perm 

Читать дальше

3 Главных правила диеты

Итак, пришло время расставить всё на свои места и запомнить основные правила для похудения!


🔸1. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!

Если вам нужно сбросить вес, то нужно потреблять энергии меньше, чем вы тратите. Если вы в дефиците, то вы худеете. Точка.

Как узнать, что вы в дефиците?

– Считать калории, которые вы едите (об этом поподробнее в следующих постах)! 


🔸2. Соотношение БЖУ

Тоже немаловажный параметр, но он лишь на втором месте, поскольку отвечает не за изменение цифры на весах, а за качество вашего тела.

Если БЖУ подобранно верно, то результат может быть немного быстрее и без вреда здоровью.


🔸3. Продуктовая корзина.

Выбор продуктов занимает лишь последнее место в моём списке, потому что уже давным-давно доказано, что можно есть что угодно (даже шоколад, мороженое, алкоголь и пр.) и при этом худеть, если вы соблюдаете первое правило диеты!

Главное соблюдать определённую меру и не терять голову! Если вы не можете остановится, поедая «вкусности», то лучше от них воздержаться.


 ❗И нужно не забывать, что даже если калории и макронутриенты (БЖУ) соблюдены, то есть ещё микронутриенты (витамины, минералы), которые играют важную роль для нашего здоровья и организма в целом.

Так что если вы не уверены в качестве продуктов или доля джанкфуда (не самой полезной еды) выше, чем доля обычных продуктов, то я рекомендую пересмотреть свой рацион и дополнительно принимать витамино-минеральный комплекс!


☝🏼Не забывайте об этих правилах и что ВАШ результат зависит от ВАШЕЙ силы воли и дисциплины!


 ❓Остались вопросы по этой теме?Задавай их в комментариях


#MaltsevTrainer_еда #MaltsevKitchen #еда #instafood #вкусноиполезно #КухняМальцевых #fitness #diet #lowcarb 

Читать дальше

Тренерство

Очень горжусь результатами своих подопечных!

И рад, что могу положительно влиять не только на их фигуры, но также и на здоровье и сознание!☝🏼

Обычно использую слово "подопечные", а не "клиенты" потому, что не отношусь к своим ребятам, только как к работе, ведь я им не какие-то товары продаю и разбежались.

К тем, с кем работаю долго я "прикипаю", может это не совсем правильно, но они становятся для меня близки, да что уж, обычно видимся даже чаще, чем со своими друзьями😃

Если ты хочешь изменить своё тело и обрести веру в себя, но до сих пор сомневаешься, то можешь написать мне, и мы найдём варианты решения, я буду рад помочь! 🤗


 #MaltsevTrainer_отзывы #MaltsevTransformation #допосле #fitlife #фитнес #legendafitness_perm #gym #fitness #followme #likes 

Читать дальше
Загрузить еще