Сильное снижение калорийности, чтобы похудеть⁉

💁🏽‍♂Все понимают, что для того, чтобы похудеть, нужно мало есть и много двигаться.

👉🏼Если чуть сложнее - создать #дефицит


❓Но задумывались ли вы, насколько сильно нужно/можно её снижать?


🔷Представьте, что вы зарабатываете 100к в месяц, а потом этот доход сократился вдвое, до 50к.

❔Будете ли продолжать тратить по 100к в месяц?

🙅🏽‍♂Вероятнее всего вы сократите свои расходы до этих самых 50к.


💁🏽‍♂Конечно, сначала можно тратить то, что отложено на "чёрный день".

Но запасы ограничены и вы поймёте, что это неразумно.


❗Также происходит и с организмом, когда вы сильно сокращаете калорийность.

💁🏽‍♂Он просто снизит ВСЕ обменные процессы, сократив тем самым расходы!


🔷Те, кто проходил через сильные ограничения сушки/похудения, понимают о чем я:

🔹Снижается термогенез. Вам постоянно холодно.

🔹Снижается ЧСС. И в покое и под нагрузкой, вы автоматически будете тратить меньше энергии.

🔹Снижается либидо.

А нафига оно нужно, когда вы на грани выживания?

Работа репродуктивной системы останавливается.

Если вы не можете прокормить себя, то и потомство не выносить/прокормить.

Да, девочки, тут и привет аменорея.

🔹Снижается общая активность, вечная слабость.

Вам не хочется двигаться.

🧟Этакий режим зомби activated

🔹Проблемы с волосами, ногтями, кожей.

На их обновление тоже нужна энергия, а если её не достаточно, то и без этого прожить можно).

🔹Плохой сон - отсюда же и раздражительность, рост голода.

🔹И ещу куча других "прелестей".

Читать дальше

ЦИФРЫ - ЭТО СТРЕСС⁉

Многие говорят, что для них "стресс" считать #калории. Что это сложно😱

На самом же деле стресс - это отказ себе в любимых продуктах и пресловутое "#ПП".


💁🏽‍♂Представьте, что вы сидите на сломанном стуле, вам неудобно.

❔То что вы сделаете? Продолжите дальше сидеть и мучиться или пересядете?


❕Также и с диетой.

Если она некомфортна для вас, то как долго вы пробуете на ней?

1 месяц? 2?

А что дальше?

❔Сколько раз вы уже пытались диетить и это оборачивалось очередным фиаско?


❓Зачем издеваться над собой и делать всё наперерез своим пишевым привычкам?

Ведь можно немного скорректировать их и адаптировать под ваши цели!


💁🏽‍♂Если вы любите картошку/хлеб/рис/макароны, то пусть именно они будут источниками ваших углеводов.

💁🏽‍♂Если не едите мясо, то в качестве белка можно использовать рыбу, морепродукты, яйца, творог, да тот же протеин.

💁🏽‍♂Вам говорят, что нужно питаться дробно, по 5-6 раз в день маленькими порциями, а вам так не комфортно?

Так сделайте 2-3 более объёмных приёма пищи!

Читать дальше

ЛУЧШИЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ФИГУРЫ🔝

Прочитав заголовок, многие могли подумать, что это - тренажерный зал.

Это не так)

Несомненно, тренировки в зале вносят огромный вклад в создание фигуры!

🤷🏽‍♂Но подавляющее большинство людей из года в год не меняются, даже занимаясь с тренерами.


💁🏽‍♂Сегодня речь пойдёт о Подсчёте калорий!

Потому что в основном именно питание регулирует нашу массу и качество тела, даже если ничего не менять в тренировках!


🔦Для меня считать #калории - это как использовать фонарик в темноте.

Свет, без которого не найти выход.


🙇🏽‍♂Поначалу может показаться, что всё это очень сложно, неудобно, непонятно.

💁🏽‍♂Но уж спустя 1-2 недели это станет привычкой и будет занимать не более 5-10мин в день!


❎К тому же сейчас не нужно заморачиваится с таблицами, искать бжу продуктов и тд.

🔷Нужны лишь 3 вещи:

🔹Приложение #FatSecret (лучшее, для подсчёта калорий)

🔹Кухонные весы (которые есть практически в каждом доме)

🔹Базовые знания по питанию и своим нормам КБЖУ для определённого результата

Читать дальше

ХУДЕТЬ БЫСТРО⁉

🔸"Как бы мне быстрее похудеть?"

🔹А как быстрее спуститься с 10 этажа?

🔸"На лифте конечно, это же логично. Либо по ступенькам, а то вдруг лифт застрянет".

🔹Почему? Если прыгнуть с балкона, то будет быстрее.

🔸"Ты что, дурак? Какой в этом смысл? Так разобьешься"

💁🏽‍♂Вот и ответ на вопрос


❓Какой смысл худеть быстро, когда с вероятностью 99,9% это приведёт к печальным последствиям?

❗Логичнее выбрать путь чуть дольше, но тот, что даст вам результат, который будет постоянным.


⭕Да, можно сделать огромный дефицит калорий.

⭕Убрать 80% продуктов из рациона, оставив только "ПП".

⭕Начать тренироваться каждый день, бегать.

Читать дальше

Для НОВЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ нужны НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ!

В работе со своими подопечными я люблю произносить эту фразу.

Но к новым действиям нужно быть готовым как физически, так и морально.


❕Любые изменения начинаются с изменения сознания и выхода из зоны комфорта.

🙌🏼Потому что за этими пределами находится развитие.


Когда ко мне обращаются новые клиенты, то я прошу рассказать их о предыдущем опыте в работе над телом, как худели, что делали и тд.

И практически всегда слышу одно и то же: "Немного скинули, но потом всё вернулось обратно".


❔Так может быть, нужно делать что-то иначе?

❔Использовать другие методы/инструменты?

💁🏽‍♂Чтобы не просто получить желаемый результат, но и сохранить его!


Предлагаю попробовать мой подход к процессу работы над телом.

И вы уже никогда не будете прежними!😉

Результат, который получите - останется с вами навсегда!💪🏼


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #онлайнтренер 

Читать дальше

ЛУЧШЕЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО!

🙏🏼Сколько же смысла в этой фразе.

💁🏽‍♂Пока мы ЖДЁМ идеальных условий, и хотим построить супер план, другие просто ДЕЛАЮТ.

❕Пусть лучше будут хоть какие-то действия в направлении к вашим целям и не такой большой результат, но уже СЕЙЧАС, чем что-то идеальное, но лишь в теории (НИКОГДА).


🙍🏽‍♂Так и разрушаются мечты и планы большинства людей - из-за вечного планирования, ожиданий и прокрастинации.


🙅🏽‍♂Нахрен сомнения и неуверенность!

Просто действуйте!

Мы сами ставим границы в своих головах.

Не стесняйтесь расширить их!

❔Узнал ли кто-то себя?Скажите, что я не один такой, когда не делаю что-то, потому что считаю, что это недостаточно круто или идеально?

#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #мысливслух 

Читать дальше

Немного мыслей о питании💬

Листая ленту в инстаграм часто встречаю, как кто-то проходит очередной похудательный марафон.

💁🏽‍♂"Очередной" - ключевое слово)

Заставляет задуматься, а зачем он тебе? Ведь ты уже проходил(-а) их десятки, но так и не похудела🤷🏽‍♂

И вот снова, попытка номер -дцать..


👉🏼А ответ очевиден - таким людям не нужен результат, они делают это просто ради процесса, причастности к чему-либо.

Ведь если у человека есть критическое мышление, то не сложно сделать выводы, если подобные марафоны не принесли им результатов, то зачем вписываться в очередную авантюру?🙅🏽‍♂


И что же я вижу, в меню таких марафонов?

- ПП-шаурма🌯/пицца🍕

- ПП-торт🍰

- ПП-конфеты🍬 и пр.

Да, в целом это неплохо, для разнообразия, но всё это никак не меняет вкусовых привычек и предпочтений в еде.

И на марафоне и после него вы по-прежнему будете хотеть и думать о тортах, шаурме и тд..


Даже если всё это и даст результат, то он будет временным и вы уже сами это знаете (проходили).Но не понимаете почему.

❗Потому что там вас не научат тому, как измениться так, чтобы результат остался с вами навсегда.Ваше отношение к еде не изменится.

Читать дальше

Здоровье🙌🏼

Оно у нас одно, и не безгранично.

Но, глядя на то, как люди им распоряжаются, немногие об этом задумываются..😒


💁🏽‍♂Кто-то заливается алкоголем и тусит каждые выходные, хотя печень уже давно сказала "пока".

💁🏽‍♂Кто-то ест всё подряд, как не в себя, когда вес уже ушёл далеко за пределы разумного, принеся с собой диабет и болезни сердца.

💁🏽‍♂Кто-то забил на сон и отдых, загоняя себя, как белка в колесе.


Да, это выбор каждого, делать то, что ему хочется.

Но ведь здоровыми хотят быть все!


Время всё бежит и бежит вперёд.

"Лучшие годы проходят, надо жить на полную"🥳

❓А как жить-то? Когда то тут болит, то там, болезни, лечение, таблетки...


Так ведь жить полной жизнью можно как в 20-30, так и в 40 и 50+ лет, было бы здоровье, как говорится.


🙌🏼Вот простые вещи, которые 100% сделают вас здоровее, а качество вашей жизни лучше

🏃Двигайтесь

🤸🏼‍♀Ведите активный образ жизни

💪🏼Тренируйтесь

🍱Питайтесь сбалансированно и разнообразно🍜

😴Высыпайтесь

🧘Отдыхайте

🙅🏽‍♂Откажитесь от вредных привычек, заменив их на полезные🥛

Читать дальше

Мотивация приходит и уходит..

..Также, как и желание людей к переменам.

Дисциплина - вот ключ к успеху!☝🏼


Только самые настойчивые и постоянные люди добиваются внушительный результатов и успехов в чем бы то ни было!🔥


🚩Одно из моих любимых определений слова "Дисциплина":- это длительный процесс, направленный на позитивные изменения, ведущие к самосовершенствованию.


И абсолютно каждый может вступить на этот путь🙏🏼

Будьте смелее и увереннее в себе!✊🏼


#MaxMaltsev_fitlife #MaltsevTrainer #lifestyle #онлайнтренер #фитнестренер #фитнес #diet #бодибилдинг #bodybuilding #motivation #discipline 

Читать дальше

Неделя после праздников🥳 Как вернуть форму?

Я всегда слежу за динамикой веса

31.12.21 к праздникам я пришёл с весом 95,4кг (сушка же)

А затем был 10-дневный отдых от подсчётов.

Сложно передать, сколько салатов, сладкого и жирного было съедено🙃

Но голове нужно было отдохнуть и перезагрузиться.


💁🏽‍♂Как итог к 10.01.22 - вес 100,6кг (+5,2кг)

Кто-то ужаснулся бы, но не я)

Знал, что это всего лишь запас гликогена вместе с водой

💪🏼К слову, силовые тренировки в праздники были каждый день.

❕И уже к 15.01.22, за 5 дней в своём привычном режиме питания вес снова опустился до 95,9кг (-4,7кг)

😏Фото сделано 13.01.22, после 3х дней в режиме.


Вот почему я всегда повторяю:

❗Не важно, как часто, мощно и круто вы тренируетесь.

Без контроля питания не будет результатов!☝🏼

Читать дальше
Загрузить еще