Должен ли тренер выглядеть круто?

Выскажу своё мнение. 

Как говориться: "назвался груздем - полезай в кузов". 

 Тренер тренеру рознь.К примеру, есть тренеры по игровым или силовым видам видам спорта. Там не столь важен твой внешний вид, как твои физические качества.Да, большинство из них - это бывшие спортсмены, чемпионы, люли с высшими спортивными достижениями. 

Но отойдя от дел они обучают этим навыкам своих учеников, которым не важно, как ты выглядишь, ведь там суть в другом. 


❗Но в фитнес клубах работают в основном ФИТНЕС тренеры. 

Люди, которые несут в массы здоровье и красоту. 

Обучают своих подопечных укреплению здоровья и физической формы путём умеренных нагрузок и правильного питания☝🏼


Для новичков в зале, фитнес тренеры - это некий идеал внешнего вида и образа жизни, на который они хотят равняться.⠀❗Чёрт возьми, конечно же тренер должен быть для них этим идеалом!


❓Скажите, чем может помочь клиентам тренер, который себе-то помочь не смог? 

Когда парень "дрищ" учит людей набирать мышечную массу. 

Или девочка, с жиром на боках и целлюлитом на *опе обещает клиенткам, что все они обязательно похудеют🤦🏽‍♂ 


Но знаете, ситуации бывают куда хуже.. 

🔹К примеру этот "дрищ", который ещё сам не научился грамотному тренингу и правильному питанию, использовал стероиды и выглядит более внушительно.И к нему пойдёт больше парней. 

Чему он сможет научить их? Колоться?А сможет ли он потом восстановить им гормональный фон?


🔹Или девочка-"жируха" села на диету 800ккал, каким-то чудом на ней продержалась и похудела. 

Ведь она будет убеждена, что только этот путь поможет и другим и всем будет советовать дебильные диеты. 

Но наврятли её клиентки знают о том, что у неё давно аменорея, расстройство пищевого поведения и други "прелести" и они встали на ту же скользкую дорожку..⠀ 


❗Ребята. Внешний вид тренера - это отражение его компетентности и знаний.Теории недостаточно, нужна практика! 

И только пропустив все через себя, прожив все эти манипуляции над телом можно кому-то что-то советовать.


Желаю всем грамотных тренеров, настоящих специалистов своего дела!🙏🏼


#MaxMaltsev_fitlife #Drivefitness_perm #тренерпермь #gym #fitness #bodybuilding #hardwork #sport #health 

Читать дальше

Сохраним форму!💪🏼

В свете последних событий всё фитнес-сообщество разделилось на 2 лагеря:

🔹адепты-оптимисты с эспандерами и подручными средствами ("да я итак смогу накачацо") 

🔹пессимисты, противники таких тренировок ("все пропало, хочу в зал") 


 Как бы там ни было, если ты реально приверженец здорового образа жизни и фитнеса, то не будешь бросаться во все тяжкие. 

Забивать на все свои труды, которые вложил, чтобы испортить то, чего удалось достичь. 


 🔷Напишу для вас 3 простых правила/совета для того, чтобы сохранить ту форму, над которой мы работали. 


 🔹Правило 1. Питание. 

Конечно же начинать надо с этого! 

У людей осталось не так много радостей в жизни. А еда - один из мощнейший "антистрессов" для многих. 

Но все же старайтесь соблюдать адекватную калорийность. 

Чуть уменьшите долю углеводов и увеличьте количество белка (до 2-2,5гр на 1кг веса в день) и жиров (до 1-1,3гр/1кг). 

Это позволит сохранить калорийность и мышечные объёмы, без увеличения жира.☝🏼 


🔹Правило 2. Тренировки. 

Проведено много исследований и доказано, что даже 13мин физических упражнений в день достаточно, для поддержания мышечных объёмов! 

А уж если вы выполняете упражнения, пусть и с собственным весом и резинками в течение 45-90 минут, то это можно считать работой на результат, а не просто поддержанием💪🏼 (если вы не соревновательной спортсмен, конечно).Так что глупо считать их не эффективными!☝🏼⠀ 


🔹Правило 3. Позитивный настрой. 

Когда у вас в голове есть установка на то, что все будет хорошо - значит так оно и будет! 

Верьте в то, что делаете и что это приносит результат и вы его непременно увидете! 


Следите за питанием, тренируйтесь в кайф, больше двигайтесь, развивайтесь физически и духовно, сохраняйте бодрость духа и веру в свои силы!🙏🏼 


 #MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Пермьактивная #тренерпермь #gym #fitness #bodybuilding #sport #fashion #health #man #cool #model #cute #style #stayhome 

Читать дальше

Домашние тренировки🏡

С ростом всеобщей паники вокруг происходящей в мире ситуации люди стали бояться контактировать друг с другом.😨 

Опасаются и мест скопления людей, в том числе и посещений фитнес-клубов💁🏽‍♂ 


Что ж, если это действительно так, а не банальная лень работать над собой, то целеустремленным человек будет искать выходы из сложившейся ситуации☝🏼 


 Если вы все же приняли решение не посещать тренировки в зале, но хотите поддерживать себя в форме, то домашние тренировки будут также эффективны для этой цели!💪🏼


Сейчас практически у каждого второго дома есть либо фитнес резинки, либо какие-то эспандеры/жгуты. А если ещё нет, то стоит приобрести. Простая в использовании, хранении и применении вещь! 


 ❗Представляю вашему вниманию тренировку для груди и спины. 


 Кроме целевых мышц тут также задействованы и руки и дельты.


🔽Упражнения: 

🔸Отжимания от пола 3-4х12-20 

🔸Тяга в наклоне 3-4х12-15 

🔸Жим вперёд 3-4х12-15 

🔸Вертикальная тяга 3-4х12-15 

🔸Сведение рук 3-4х12-15 

🔸Горизонтальная тяга 3-4х12-15 

🔸Пулловер сверху 3-4х12-15 


 🔹В зависимости от уровня вашей подготовки можно выполнять от 2х до 5 подходов в упражнении. 

🔹Также можно объединить упражнения в суперсеты (грудь+спина по 1 упражнения за подход) - это даст лучшее кровенаполнение и сэкономит время. 

🔹Руглировать усилие можно степенью натяжения резинки. 

Отдых между подходами - до восстановления (от 40сек до 1,5мин). 


 По сути это тренировка для поддержания верха тела в тонусе. 


Интересна и актуальна ли для вас тема домашних тренировок?


#MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Drivefitness_perm #driveyourlife #Пермь #Пермьактивная #тренерпермь #домашниетренировки #gym #fitness #bodybuilding #sport #health #spteam 

Читать дальше

Г - генетика 💯

#10yearschallendge


2010-2020К черту генетику!

Даже если вы не станете чемпионом всех соревнований, но вы можете быть лучше себя прежнего!💪🏼 

Сильнее, стройнее, мускулистее, красивее. 

Но на эти изменения могут уйти годы!☝🏼 


❓Вы хотите изменить себя? 

А готовы к тяжёлой и монотонной работе?

 

 ✖Нет? 

- Тогда сидите и дальше в своём болоте, с жалостью к себе и со стороны окружающих!👎🏼 


✔Да? 

- Если уже задумались над этим и начали что-то делать, то вы молодцы!👍🏼 


❗Не бойтесь начать.

Путь длинною в тысячи миль начинается с одного маленького шага! 


 🙏🏼Я готов помочь вам с вашей целью изменить ваше тело и привить правильные привычки. 

Что нужно сделать - просто напиши мне и мы найдём варианты решения!👍🏼 


#MaltsevTrainer #fitlife #фитнес #Drivefitness_perm #driveyourlife #Пермь #Пермьактивная #тренерпермь #gym #fitness #bodybuilding #sport #health #spteam 

Читать дальше

СПИНА И СТАНОВАЯ ТЯГА💪🏼



☝🏼Спина - вторая по величине и по значению группа мышц, после ног. Именно спина даёт нам V образную фигуру и визуально делает талию уже (актуально и мужчинам и женщинам). 


 Условно, спину делят на 2 основные составляющие - ширину и толщину.

❗Но нельзя накачать спину только в ширину или только в толщину, поскольку мышечные волокна увеличиваются не в какую-то сторону, а в поперечнике!


🔶Для того, чтобы максимально воздействовать на весь массив спины нужно делать 2 варианта тяг:

🔸Вертикальные

топ упражнений: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока, пулловер

🔸Горизонтальные 

топ упражнений: тяга штанги/гантелей в наклоне, рычажные тренажёры.


❗А есть ещё одно универсальное упражнение, которое необходимо выполнять практически всем тренирующимся, вне зависимости от уровня подготовки, пола, возраста. 

👉🏼Это упражнение - Становая тяга!


🔶Становая относится не только к тренировке спины, поскольку задействует очень большой пласт мышц - ноги, ягодицы, кор (в т.ч. брюшной пресс), спину, плечи, трапеции и руки!


Для меня это отдельное упражнение, которое я могу поставить как в тренировку спины, так и в тренировку ног, а могу вынести в отдельный день, к примеру с плечами или руками.

Всё будет зависеть от составленного мною комплекса упражнений и специфичности техники.


✳️Совет:

Если ищешь для себя программу по накачке спины, то советую попробовать следующую схему:

1. Подтягивания на турнике 2х10-12 (широким хватом), 2х10-12 (обратным хватом)

2. Тяга штанги в наклоне 3-4х10-12

3. Становая тяга с пола 4х10, 8, 6, 4 

4. Пулловер с верхнего блока 3-4х12-15


#MaltsevTrainer_тренировки #backday #deadlift #fitlife #bodybuilding #фитнес #gym #fitness #health #followme #likes #legendafitness_perm 

Читать дальше

3 Главных правила диеты

Итак, пришло время расставить всё на свои места и запомнить основные правила для похудения!


🔸1. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!

Если вам нужно сбросить вес, то нужно потреблять энергии меньше, чем вы тратите. Если вы в дефиците, то вы худеете. Точка.

Как узнать, что вы в дефиците?

– Считать калории, которые вы едите (об этом поподробнее в следующих постах)! 


🔸2. Соотношение БЖУ

Тоже немаловажный параметр, но он лишь на втором месте, поскольку отвечает не за изменение цифры на весах, а за качество вашего тела.

Если БЖУ подобранно верно, то результат может быть немного быстрее и без вреда здоровью.


🔸3. Продуктовая корзина.

Выбор продуктов занимает лишь последнее место в моём списке, потому что уже давным-давно доказано, что можно есть что угодно (даже шоколад, мороженое, алкоголь и пр.) и при этом худеть, если вы соблюдаете первое правило диеты!

Главное соблюдать определённую меру и не терять голову! Если вы не можете остановится, поедая «вкусности», то лучше от них воздержаться.


 ❗И нужно не забывать, что даже если калории и макронутриенты (БЖУ) соблюдены, то есть ещё микронутриенты (витамины, минералы), которые играют важную роль для нашего здоровья и организма в целом.

Так что если вы не уверены в качестве продуктов или доля джанкфуда (не самой полезной еды) выше, чем доля обычных продуктов, то я рекомендую пересмотреть свой рацион и дополнительно принимать витамино-минеральный комплекс!


☝🏼Не забывайте об этих правилах и что ВАШ результат зависит от ВАШЕЙ силы воли и дисциплины!


 ❓Остались вопросы по этой теме?Задавай их в комментариях


#MaltsevTrainer_еда #MaltsevKitchen #еда #instafood #вкусноиполезно #КухняМальцевых #fitness #diet #lowcarb 

Читать дальше

Тренерство

Очень горжусь результатами своих подопечных!

И рад, что могу положительно влиять не только на их фигуры, но также и на здоровье и сознание!☝🏼

Обычно использую слово "подопечные", а не "клиенты" потому, что не отношусь к своим ребятам, только как к работе, ведь я им не какие-то товары продаю и разбежались.

К тем, с кем работаю долго я "прикипаю", может это не совсем правильно, но они становятся для меня близки, да что уж, обычно видимся даже чаще, чем со своими друзьями😃

Если ты хочешь изменить своё тело и обрести веру в себя, но до сих пор сомневаешься, то можешь написать мне, и мы найдём варианты решения, я буду рад помочь! 🤗


 #MaltsevTrainer_отзывы #MaltsevTransformation #допосле #fitlife #фитнес #legendafitness_perm #gym #fitness #followme #likes 

Читать дальше

Проект - "Твоё преображение" 

Здравствуйте, друзья!


ОБО МНЕ 


Меня зовут Максим. Я сертифицированный персональный тренер по фитнесу. 

За все годы моей работы десятки моих клиентов не просто изменили свои фигуры, но и качество своей жизни!Работая в рамках одного города, я не могу передать весь свой опыт и знания большому количеству людей. Хотя хочу этого!


Поэтому я запустил этот сайт, где предлагаю услуги тренера онлайн. 

И первые же мои онлайн-клиенты стали показывать отличные результаты!


Благодаря этому опыту я понял, что могу эффективно помогать большему количеству желающих.


И я решил создать проект с небольшой аудиторией, в котором буду уделять особое внимание каждому участнику. 

В этом мне будет помогать моя жена Екатерина, которая сама успешно прошла путь трансформации и восстановление после родов.⠀ 


О ПРОЕКТЕ 


Проект разработан для девушек, желающих привести свою фигуру в порядок, избавиться от лишнего веса или восстановиться после родов. Его название - «ТВОЁ ПРЕОБРАЖЕНИЕ».


КАК РАБОТАЕТ


Вместе с вами в течение 6 недель мы будем проходить этот путь в роли наставников.

Мы поможем не просто сбросить лишние килограммы, а сбросить весь груз предыдущего негативного опыта диет и похудений.


Вы увидите, что правильное питание - это очень просто и вкусно!И сможете привить правильные вкусовые привычки всей своей семье! Мы будем давать вам новые рецепты и ежедневные меню, составленные из доступных продуктов.


Тренировки станут той частью жизни, которая будет приносить не только результат, но и удовольствие.Ведь они будут простыми и понятными, но при этом максимально эффективными.Все упражнения и технику мы тоже вам покажем!


Ну и конечно, вы получите много полезной информации и ежедневную поддержку от нас.

Мы будем с вами на связи 24 часа 7 дней в неделю в нашей закрытой группе и чате ВКонтакте.


Для вас это отличная возможность изменить свой образ жизни и сделать его ярче и увлекательней!


Для того, чтобы стать участником марафона и узнать все подробности - просто напишите в комментариях под этим постом “Хочу преображения”.


#TvoePreobrazhenie #фитнесмарафон #марафонстройности #MaxMaltsev #fitlife #трансформация #фитнестренер #fitness #домашниетренировки #похудение 

Читать дальше

Моё отношение к фитнес марафонам 

Какое-то время назад появились «марафоны» для похудения.

Первой моей реакцией была радость: «наконец-то кто-то понял, как можно охватить больше людей и помогать им на пути к здоровому образу жизни».


Однако здесь есть своё большое «НО», которое перечёркивает всю прелесть таких проектов.

Большинство марафонов предполагает 30-дневную гонку за призами и соперничество между участниками. Это может быть весело и интересно, ведь это новый опыт.

Но во всей этой гонке за призом люди теряют или не видят главный смысл участия того, зачем большинство действительно идёт – изменение себя в лучшую сторону!


Ежедневные тяжелые тренировки и очень скудное питание быстро дают желаемые результаты.

Но марафон заканчивается, победители получают свои призы, а 99% остальных участников остаются с горечью поражения и подпорченным здоровьем.

Читать дальше

Топ-5 категорий тренеров в фитнес-клубах! 

Я очень люблю приводить простые и понятные аналогии. Сегодня хочу сравнить тренера с магазином. 

У каждого магазина есть витрина, слад и продавцы. Также как и у тренера есть внешний вид (витрина), знания (склад) и навыки продаж (продавцы). Это очень здорово, когда все 3 составляющие имеются в одном человеке. Но зачастую что-то да выпадает.. 

 

Топ-5 категорий тренеров в залах. 

1. «Красотка/качок» (только внешний вид, редко внешний вид+продажи). 30-35% тренеров. 

В меру подкаченные, с небольшим процентом жира. Знаний 0, результатов у клиентов нет, продаж мало. Редко задерживаются в тренерстве. 


2. «Продажник» (только навыки продаж). 20-25% тренеров 

Самый удобный для фитнес-клубов тип. Чаще всего парень-дрищ или девочка-пухляш с базовым уровнем знаний. Результат у клиентов посредственный по двум причинам – недостаток знаний и неправильный собственный пример. Ну а как можно заставлять к примеру толстую девочку не есть булки, когда своим примером показываешь, что это норма? Уровень пролонгации с клиентом мал, поскольку не достигнув результата человек просто теряет интерес к тренировкам. Но зато на его место придёт следующие (продавать-то умеет) 50-60минут тренировка – «следующий». 

Читать дальше
Загрузить еще